Sports d'hiver, s'y préparer

Le ski est un sport exigeant qui nécessite une bonne préparation physique et matérielle ainsi que quelques précautions.

• Améliorez votre endurance :
  Rien de tel que le footing deux à trois fois par semaine pour préparer votre corps à supporter de longues heures de ski. Si vous n’êtes pas familier des sports d’endurance, faites-en d’abord vingt minutes en alternant la course lente et la marche et augmentez cette durée progressivement.
  Si le footing n’est décidément pas votre tasse de thé, remplacez-le par du vélo, à condition de doubler le temps de pratique (40 minutes donc), ou par de la natation en vous fixant un nombre de longueurs que vous augmenterez progressivement. Mais l’endurance, ça se travaille aussi au quotidien et très simplement. Si votre logement est à l’étage, montez par les escaliers plutôt qu’en ascenseur. Allez au travail à pied ou si celui-ci  est trop loin, garez votre voiture un peu plus loin ou descendez du bus un arrêt ou deux avant votre arrêt habituel.
• Fortifiez vos muscles :
  La pratique du ski sollicite de nombreux muscles et articulations : muscles abdominaux, genoux, épaules, bras, cuisses...
  Si vous n’avez pas l’habitude de les faire travailler, voici quelques petits exercices à faire régulièrement, un ou deux mois avant le grand départ.
  - Muscles abdominaux : couché sur le dos, jambes tendues en l’air à la perpendiculaire du corps, essayez de toucher vos pieds. Effectuez trois séries de 20.
  - Bras : faites des « pompes ». Un grand classique mais toujours efficace.
  - Cuisses : contre le mur, laissez-vous glisser en fléchissant les cuisses, le dos restant collé au mur. Lorsque vous êtes comme assis sur une chaise fictive, maintenez la position 20 secondes. Répétez l’opération en augmentant progressivement ce temps.
  - Genoux : debout, dos bien droit et jambes écartées, les bras tendus à l’horizontale, vous fléchissez les genoux pour descendre le plus bas possible puis vous remontez. Répétez dix fois l'exercice.
• Sportif mais prudent :
  - Étirez-vous avant et après le ski et lancez-vous sur les pistes noires une fois vos sensations retrouvées.
  - Écoutez votre corps : s’il faiblit, n’hésitez pas à écourter votre journée et à redescendre avant que le séjour entier ne soit gâché par une blessure
  - Emportez de l’eau : le froid et l’humidité ambiante vous font vite oublier que votre corps se déshydrate, comme dans toute activité sportive.
  - Prenez un petit déjeuner conséquent, avec des protéines, afin d’offrir à votre corps les réserves énergétiques indispensables à la pratique du ski.
  - Evitez les excès alimentaires et privilégiez les légumes et les fruits qui vous donneront toutes les vitamines dont vous avez besoin.
  - Et enfin, mettez de la crème solaire : la neige accentue la puissance des rayons du soleil.