L'activité physique, s'entretenir au quotidien

L’activité physique se pratique tout au long de la journée. Elle représente tous les mouvements de notre corps, effectués lors du temps de travail ou lors des loisirs, qui suscitent une augmentation de la dépense d’énergie.

Activité physique/ Sport/ Sédentarité

La marche est l’activité physique de base. Elle n’est pas synonyme de sport, elle se pratique tous les jours dans son environnement familier sans équipement sportif particulier. Elle doit être accompagnée d’une alimentation saine, équilibrée et variée afin que ses effets soient satisfaisants et qu’elle soit efficace. Les bonnes habitudes se prennent dès le plus jeune âge. Un jeune enfant ou un adolescent actif aura plus de chances de devenir un adulte actif.

La sédentarité se définit comme le manque d’activité physique régulière, soit moins de trois fois 30 minutes par semaine.

Une activité physique et/ou sportive se pratique avec l’équipement et les protections nécessaires et adaptés.
Pour une balade, un équipement simple mais indispensable : des chaussures qui maintiennent le pied, une bouteille d’eau pour une bonne hydratation et des protections solaires selon le temps (chapeau, lunettes et crème solaire).

Le secret d'une activité physique efficace au quotidien

Un repère : 30 minutes d’activité physique tous les jours. Ces 30 minutes sont fractionnables sur la journée, avec au minimum 10 minutes consécutives. Quelles pistes pour vous aider...

Par temps de pluie, froid voire neige, quelle activité physique ?

• Jeux d’intérieur avec les enfants
• Ranger son intérieur (ex : ménage)
• Faire un bonhomme et des boules de neige
  
• Aller à la patinoire

Par temps de pluie, froid voire neige, quel sport ?

• Aller à la piscine
• Sports collectifs ou individuels intérieurs
  
• Faire du ski
  

Par temps gris, quelle activité physique ?

• Randonnée pédestre
• Aller chercher les champignons /châtaignes dans les bois
  
• Ramasser les feuilles dans le jardin
• Jardiner
• Parcours de santé dans la forêt voisine
  

Par temps gris, quel sport ?

• Sports collectifs intérieurs (handball, badminton, …)
  
• Sports individuels intérieurs (squash, judo, …)
  
  

Par temps dégagé, arrivée des beaux jours,  quelle activité physique ?

• Ramasser les premiers fruits dans le jardin
  
• Promenades en famille sous les premiers rayons de soleil
  
• Faire du vélo
• Jardiner
• Cueillir des fleurs
  

Par temps dégagé, arrivée des beaux jours, quel sport ?

• Alller à la piscine
• Courir (jogging)
• Sports collectifs et individuels extérieurs
  
  

Par grand soleil, quelle activité physique ?

• Ramasser les fruits et légumes
• Tondre le gazon
• Jeux de plage - jeux aquatiques
• Planches à roulettes (avec protections)
• Organiser un pique-nique
• Aller à la pêche
• Profiter du soleil (avec protections) pour faire une balade
  
  

Par grand soleil, quel sport ?

• Sports d’escalade
• Sports collectifs extérieurs (football, volley-ball, …)
• Sports individuels extérieurs (tennis, …)
• Sports aquatiques (piscine, rafting, canoë, …)
  

*Il n’est cependant pas conseillé de s’exposer au soleil dans les périodes de grosse chaleur (12h00-16h00)

Par tous les temps, penser aussi à :

• Se balader à pied (marcher)
• Aller chercher son pain à pied ou en vélo
• Préférer les escaliers à l’ascenseur
•  Danser
• Ranger son intérieur, faire le ménage (aspirateur, vitres, poussières, etc.)
• Se garer plus loin que d’habitude
• Descendre un arrêt de bus, de tramway, de métro avant, etc.
  

Les bénéfices de l'activité physique

Si vous avez envie de commencer ou de reprendre une activité physique et sportive, prenez le temps de faire un bilan chez votre médecin traitant. Il vous conseillera une activité adaptée.Une activité physique doit être accompagnée d’une alimentation saine, équilibrée et variée afin que ses effets soient satisfaisants et qu’elle soit efficace. Les bonnes habitudes se prennent dès le plus jeune âge. Un jeune enfant ou un adolescent actif aura plus de chances de devenir un adulte actif. L’activité physique diminue le risque de survenue de certaines maladies comme les maladies cardiovasculaires, les cancers, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, etc. Elle permet également l’augmentation du HDL cholestérol ou "bon cholestérol". Pratiquer une activité physique améliore la condition physique et permet de rester en forme. Elle aide aussi à être plus détendu et améliore la qualité du sommeil.