Limiter et gérer son stress
Les modérateurs de stress
Ce terme désigne tous les éléments qui améliorent notre résistance au stress en lui apportant un contrepoint plaisant et apaisant.
On distingue trois grandes catégories de modérateurs :
- le support social ou relations affectives (famille, amis, amours),
- les activités de plaisir (déjeuner entre amis, cinéma, écouter de la musique, rire…)
- et enfin les comportements de santé (alimentation équilibrée, ni tabac ni alcool, sommeil régulier, activité sexuelle et sport-plaisir).
Le rire est bien plus qu’un modérateur, c’est une arme puissante contre le stress car il permet de prendre du recul et suppose bien souvent la présence d’une autre personne avec laquelle on se sent bien.
Les techniques « anti-stress »
Existe-t-il une méthode pour « gérer son stress » ? C’est une question qui peut se poser au regard de la littérature abondante et sans cesse renouvelée sur la question. D’autant plus que cette volonté de combattre le stress attise parfois l’intérêt de pseudo-gourous qui prétendent connaître «la méthode ».
Il existe cependant quelques techniques pour atténuer les effets des stresseurs.
La « stratégie physiologique » consiste à remplacer la réponse physiologique habituelle de stress par une réponse de détente musculaire apprise. Plus concrètement, ce sont des techniques de relaxation et de respiration dont les plus connues sont la relaxation musculaire progressive de Jacobson et le training autogène de Schultz.
La « stratégie comportementale » part du principe que le stress est bien souvent causé par notre relation avec l’autre, d’où la nécessité de changer notre perception et notre attitude au sein de celle-ci. Cela passe par l’affirmation de soi qui permet de se respecter soi-même et de s’exprimer sans agressivité ni inhibition.
La « stratégie psychologique » consiste à prendre conscience de ses pensées automatiques, soit des interprétations de la situation vécue en fonction de principes moraux ou systèmes de valeurs élaborés depuis l’enfance (exemple : si mon chef souhaite me voir, c’est forcément qu’il a quelque chose à me reprocher), afin de mieux les combattre.
La meilleure arme contre le stress reste malgré tout la prévention soit la suppression, lorsque cela est possible, de tout ce qui peut provoquer du stress. Cela peut paraître anodin mais accepter de partager certaines tâches, faire les courses aux heures moins fréquentées si votre emploi du temps le permet, peuvent peut-être vous donner la bouffée d’air frais dont votre vie a besoin.