L'hypertension artérielle, 7 règles d'or

L’hygiène de vie est un élément clé dans la prévention et le traitement de l’hypertension artérielle. Elle peut parfois être suffisante pour diminuer une hypertension légère. De manière générale, la réduction des facteurs de risque permet de diminuer le traitement médicamenteux nécessaire pour maintenir une tension en dessous de 14/9.

1. Contrôlez et limitez votre consommation de sel

 Le sel, ou chlorure de sodium, que l’on ajoute en cuisinant ne représente qu’une faible partie des apports journaliers. La grande majorité des apports provient des aliments transformés principalement les plats cuisinés, la charcuterie et le fromage.

2. Mangez des aliments riches en potassium

Réduire sa consommation de sel n’est pas suffisant, il est aussi important d’avoir de bons apports en potassium. Il est présent notamment dans les fruits et légumes, qui s’oppose aux effets nocifs du sodium.

3. Contrôlez votre poids

 Même légère, une perte de poids peut aider à réduire votre pression artérielle.

4. Limiter la consommation d'alcool

Le fait de boire moins ou pas du tout d’alcool peut abaisser votre pression artérielle. De plus, cela permet une meilleure efficacité des médicaments contre l’hypertension et évite des calories « nutritionnellement inintéressantes » qui peuvent aggraver un problème de poids.

5. Pratiquez une activité physique régulière

La pratique d’une activité physique offre de nombreux bénéfices pour la santé. Elle permet de contrôler la pression artérielle, mais aussi de mieux gérer son poids et son stress.

6. Arrêtez de fumer

Fumer augmente le risque de développer une maladie cardio-vasculaire et diminue l’efficacité du traitement anti-hypertenseur.

7. Détendez-vous !

Réduire le stress peut aussi aider à contrôler la pression artérielle.