Des conseils simples d'hygiène de vie
Pour bien dormir, hormis la nécessité de traiter médicalement les problèmes psychologiques ou organiques pouvant être à l'origine d'insomnie chronique, il faut :
- Proscrire les activités très intellectuelles, stressantes ou angoissantes avant d'aller au lit.
- S'abstenir de faire du sport intensif en fin de journée, en tout cas dans les trois heures précédant le coucher, et lui préférer les activités de détente ou les câlins amoureux.
- Respecter des horaires de coucher et surtout de lever assez réguliers, même le week-end.
- Se coucher dès les premiers signes d'endormissement : bâillements, somnolence, sensation d'engourdissement, baisse de l'attention…
Éviter les dîners trop copieux ou arrosés, en particulier les aliments lourds à digérer (condiments, épices, sauces, gibiers, fritures, alcool), sans pour autant se priver de manger, car un estomac qui crie famine empêche de dormir. - Ne pas prendre de boissons trop diurétiques avant de dormir, pour ne pas avoir à se lever en pleine nuit pour uriner.
Supprimer les excitants au moins six heures avant le coucher (cola, thé, café, fruits à forte teneur en vitamine C). - Ne pas hésiter à s'adonner à un rituel favorisant le sommeil : lecture calme et relaxante, musique douce, tisane apaisante, etc. En revanche, éviter les bains ou douches trop chauds ou trop froids qui contrecarrent le sommeil.
- Dormir raisonnablement couvert, sur une literie en bon état, ni trop dure ni trop molle (à changer tous les dix ans), dans une chambre bien aérée durant la journée, pas trop chauffée (18 °C), équipée d'un humidificateur d'air, mais sans plantes vertes